Für bestmögliche Ergebnisse solltest du. 1 › training › muskelaufbau › training-fuer-muskelaufbau. 2 Cardiotraining heißt nicht durchgehend auf Hochtouren zu strampeln.. Man kann problemlos lange durchhalten, wenn man einfach langsam macht. Mehr zum Thema Sport. 3 1. Schulterpresse · 2. Dips · 3. Beinpresse · 4. Adduktoren-Training · 5. Beincurl · 6. Beinstrecker · 7. Back Extensions · 8. 4 Eine gute Basis ist es, die 3 Grundübungen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen richtig zu lernen und in den Ganzkörpertrainingsplan zu integrieren. Splittraining bedeutet, dass du die verschiedenen Muskeln in einer Trainingseinheit einzeln, aber dafür viel intensiver trainierst. 5 Idealerweise trainieren Anfänger 2- bis 3-mal pro Woche und planen pro Übung 3 Sätze ein. Dabei behältst du die Pausenzeiten im Blick (siehe oben) und setzt nach 8 bis 12 Wochen einen neuen Trainingsreiz. 6 Als Fitness-Neuling solltest du dich 48 bis 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten erholen, Geübten reichen 24 bis 36 Stunden. Mache in den ersten zwei bis drei Monaten ein bis zwei Sätze pro Übung mit einem Widerstand, der 8 bis 12 Wiederholungen erlaubt. 7 Beginne immer zuerst die großen Muskelgruppen zu trainieren wie Rücken, Beine, Brust! Für einen schnellen Muskelaufbau eignen sich besonders Oberschenkel-, Latisimus- oder Brustübungen. Beim Training dieser Muskelgruppen trainierst Du automatisch immer kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder Schultern mit. 8 Fazit: Der Einstieg ins Krafttraining ist nicht schwer, wenn du diese Dinge beachtest. % individualisiert auf Kalorien, Sport, Allergien, Ernährungsweise, Kochzeit. Volle Vielfalt dank + Rezepte. Erhalte deine Essvorlieben Kein Hungern, kein Verzicht. % alltagstauglich dank smarter Zeitsparfunktionen. 9 Trainiere deine Schnelligkeit wie MMA-Ass Conor McGregor & Sprint-Legende Usain Bolt: Mit diesen Trainingstipps vom Experten bringst du deine Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit aufs nächste Level. trainingsplan fitnessstudio frauen 10